이노시톨효과, 생소하지만 꼭 필요할 수 있는 영양소

안녕하세요. 트렌디 Sean의 건강한 트렌디 라이프 입니다.

 

이번 포스팅은 이노시톨효과 에 대한 것인데요, 이름이 좀 생소하지요?

 

알고나면 챙기게 되는 이노시톨의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

◆ 이노시톨?

 

 

이노시톨은 단맛이 나는 포도당과 미슷한 물질인데요, 수용성 비타민 b군 중 하나로, 신체 기능에 필수적인 물질입니다.
체내에서 일부 합성이 되며 우리몸의 신경세포, 근육조직의 매우 중요한 구성성분이고, 생리기능에 필요한 영양성분 이라고 하네요. 나쁜콜레스테롤을 저하시키고 고지혈증을 예방하며, 공황장애를 개선하는 작용도 알려져 있다네요.
뇌, 신경생식기 등 모든 기관이 이노시톨의 계속적인 공급으로 유지되며 인체의 신장에서도 매일 약 4그램 가량이 만들어 진다고 합니다.
하지만 체내에서 만들어지는 양으로는 부족하기 때문에 지속적인 보충이 필요하다고 하네요.

 

◆ 이노시톨의 효과

 

1. 혈당조절에 효과.
이노시톨을 혈당 조절에 효과적이며 중성지방을 억제하는 역할을 한다고 합니다.
이에 이노시톨은 고지혈증과 당뇨 환자들에게 좋겠네요.

 

2. 혈액의 중성지방과 지방간 개선,예방효과.
이노시톨은 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 저하시키며 간에 지방이 축적하지 않도록 하는 작용을 한다고 합니다.
이에 지방대사 장애환자에게 보충제 형태로 쓰인다고 하네요.

 

3. 탈모, 모발건강에 효과.
신경세포의 기능을 정상으로 유지시켜, 두피 세포에 영양이 정상적으로 전달될 수 있도록 하는 효과가 있어 탈모라던지, 머리카락이 가늘어 지는 것을 방지 해준다고 하네요.

 

4. 공황장애 개선 효과.
세로토닌의 이상 때문에 생길 수 있는 공황장애와 강박장애 등 정신질환에 효과가 있는것으로 알려지고 있는데요, 우울증, 당뇨병성 신경장애, 진정작용이 있어 불면증 환자에게도 도움이 된다고 합니다.

 

5. 항암효과
이노시톨은 뇌나 대장, 유방 및 간 등의 각종 부위에서 생성될 수 있는 암세포 치료에도 효능이 있는것으로 알려졌습니다.

 

6. 다낭성 난소 증후군 개선 효과
난소 호르몬의 밸런스가 혼란되어 배란 장애가 일어나는 다낭성 난소 증후군. 이노시톨은 인슐린 감수성을 높여 다낭성 난소 증후군 개선 효과가 있다고 합니다.

 

◆ 이노시톨이 함유된 음식?

 

 

대표적으로 아이스플랜트가 있습니다. 아이스플랜트는 당뇨환자에게 좋기로 유명하고, 유럽에서는 고기능성채소로 유명하다고 하네요.
아이스플랜트에는 얼음결정과 같은 알갱이가 있는데요 이는 블라더세포로 이노시톨류와 베타카로틴등의 성분뿐만 아니라 각종 미네랄이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

그밖에 이노시톨이 함유된 음식으로는, 현미, 밀배아, 완두콩등 곡물에 다량 함유되어 있고, 오렌지, 자몽, 멜론, 바나나 등 각종과일, 효모, 고기, 생선등에 많이 들어있다고 하네요.

 
◆ 이노시톨 권장 섭취량? 이노시톨 보충제 부작용?

 

체내에서 일부 합성되는 이노시톨은 수용성 비타민과 비슷하여 불필요한 경우 대부분 배출됩니다. 식생활을 통하여 50~100mg 정도 섭취하고 있는데요, 정상적인 건강상태라면
따로 섭취할 필요는 없다고 하네요. 필요 섭취량은 250~500mg 정도로 증상에 따라 보충제를 통해 1000mg 이상 복용하는 경우도 있다고 합니다.
이노시톨을 과잉 복용할 경우 현기증이나 두통, 매스꺼움의 증상이 나타날수도 있고, 식물 식이섬유형태로 과량 섭취할 경우 배탈이 나거나 칼슘, 미네랄의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.
뭐든지 적당한 것이 가장 좋겠죠? 과유불급이란 말도 있으니, 아무리 좋아도 과잉 섭취는 안하는 것이 좋겠네요.