쉬운다이어트. 다이어트를 위한 15가지 조언.

안녕하세요. 트렌디 Sean의 건강한 트렌디 라이프 입니다.

필자도 다이어트 실패 경험이 많은데요. ㅎㅎ

 

다이어트 어떻게 하면 성공적으로 할 수 있을지에 대해 알아봅니다.

 

 

1. 욕심부리지 말자. 건강한 다이어트는 한달에 약 4kg 감량
체중감량의 정도는 한달에 최대 4kg 정도 평균 2kg 정도로 하면 건강에
무리가 없다고 하네요. 체지방 1kg 은 7200kcal 에 해당하는데,
한달에 2kg을 감량하기 위해서는 14400kcal 의 에너지를 어떤 방식으로든
줄여야 합니다. 한달을 기준으로 했을때 하루에 약 480kcal 를 줄여야 한다는계산.
이중에 식이요법과 운동을 병행하여 에너지를 줄여가면 된다고 하네요.

 

2.탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이는것은 금물
우리 몸은 고른 영양 섭취가 필요합니다. 탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지
공급을 위해 꼭 필요한 필수 영양소인데요. 극단적으로 탄수화물 섭취를 줄이면
저혈달이 되어 건강에 무리가 갑니다. 또 적정량의 단백질을 꼭 섭취해 몸의
에너지원이 부족하지 않도록 해야 한다네요. 영양을 균형적으로 섭취하면서
식사량을 조절해야 하는데, 그렇지 않으면 요요현상이 생긴다고 하네요.

 

3.비타민, 미네랄의 섭취
비타민과 미네랄은 몸에서 만들 수 없기때문에 식사에서 충분히 섭취해야 합니다.
다이어트시 영양의 밸런스가 깨지기 쉬운데요, 이럴경우, 보충제를 이용해
미네랄과 비타민을 섭취하는 것도 고려해야 합니다.

 

4.식이섬유 섭취

위속에서 머물러 있는 시간이 긴 식이섬유는 포만감을 주고, 탄수화물과 지방의
흡수를 천천히 해주는 기능이 있다고 합니다. 채소류를 통해 식이섬유를 적극
섭취 하는것을 권장한다네요.

 

5. 식사시 조금씩 떠 먹습니다.
식사를 할때 한입의 양을 반으로 줄이고 씹는 횟수를 2배로 늘립니다.
그렇게 되면 식사 시간은 4배로 늘어납니다. 천천히 식사를 하게되면 포만감이
생길 시간을 주어 식사량이 줄어 든다네요.

 

6. 간식의 섭취를 줄입니다.
다이어트시 배고픔을 잊기 위한 간식으로는 과일이 적당합니다.
수분과 식이섬유가 풍부한 과일은 적게 먹어도 포만감이 큽니다. 하지만 과한 과일의
섭취는 금물!

 

7. 저녁식사 후 에는 취식을 금합니다.

 

8. 활동량을 늘립니다.
식이요법만으로는 다이어트를 성공할 수 없습니다.
더이상 살이 찌지 않게 유지는 되겠지만 살이 빠지진 않는다고 하네요.
다이어트를 위해서라면 평소 활동량을 늘리는것도 하나의 방법 이라네요.

 

9. 탄산음료 섭취를 삼가합니다.
탄산음료에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어있어 비만의 원인이 됩니다.
물을 많이 드시는 것을 권장한다고 하네요.

 

10. 본식 전에 샐러드 등으로 배를 채운다
야채 샐러드로 먼저 배를 채우게 되면 본식의 섭취량이 줄어듭니다.

 

11. 아침식사는 반드시 합니다.
아침을 거르면 두뇌회전도 느려지고, 다이어트에 대한 의지가 금방 꺽이게 됩니다.
점심이나 저녁을 과식하는 원인이 되기도 합니다. 아침을 반드시 드시는게 좋다고 하네요.

 

12. 수면이 부족하면 살찌기 쉽다고 합니다.

 

13. 함께 동기부여를 줄 수 있는 친구와 함께 합니다.

 

14. 유산소 운동과 근육 운동을 병행합니다. 근육운동을 통해 기초대사량을 늘려야 에너지 소비가 빠릅니다.

 

15. 꾸준한 운동은 다이어트 성공의 지름길 입니다. 하루에 조금씩 이라도 꾸준히 운동하는 습관을 기르는게 다이어트 성공의 방법이라고 하네요.

 

공짜로 얻어지는 것은 없다죠?

세상에 쉬운 다이어트는 없다고 합니다. 열심히 운동하여 인생의 복권을 긁읍시다!!