당뇨식이요법, 힘들지만 같이 노력해서 다시 건강해집시다!

안녕하세요. 트렌디 Sean의 건강한 트렌디 라이프 입니다.

 

이번 포스팅은 당뇨식이요법 에 관한 이야기 입니다.

당뇨병으로 고생하시는 분들 많으시죠.
본인도 주위사람 중 한명이 당뇨병으로 마음대로 식사도 못하시고
고생하시는 분이 계셔서 그 마음 십분 이해하고 있습니다.
당뇨병으로 힘드신 분께 위로의 말씀을 먼저 전하고 싶네요.

 

 

당뇨병
인슐린 작용 부족으로 인해 혈액속의 혈당치가 만성적으로 높아진 상태를
말합니다. 장기간 고혈당의 상태가 지속되면 신장질환, 심장질환, 뇌혈관장애
같은 각종 질환 등의 합병증이 발생 할 수 도 있다고 하네요.

당뇨병, 완치가 없다고 이야기 하는 분들도 계시는데요,
혈당치를 가능한 정상적인 상태로 유지하고 합병증을 막아 일상생활을
할 수 있게 하는 것입니다. 당뇨병 환자분들의 식이요법은 치료의 기본이라고 하네요.
긴 기간을 음식과 좋은 생활습관에 신경써야 하는 힘든 질환입니다.

 

당뇨병 식이요법, 생활습관
당뇨병을 위한 식사는 올바른 식습관과 함께, 과식을 피하고, 편식하지 않으며
규칙적인 식사를 하는 것이라고 하네요.

 

1. 적정 열량의 식사
정상체중을 유지하면서, 일상생활에 필요한 양의 식사만 해야 한다고 하네요.
꼭 의사와 전문적인 상담을 하여 지시된 양에 따라 식사를 하시는것을 권장한다고 합니다.

 

2. 일정한 끼니.
혈당을 안정시키기 위해서, 식사시간과 양을 가능한한 규칙정으로 하는 것이 중요
하다고 하네요.

 

3. 영양의 밸런스
다양한 식품을 지시된 일정한 열량내에서 편식하지 않고 드시는 것이 중요하다고
합니다. 균형있게 식사를 하려면 식단 계획표와, 음식일기를 작성하고, 영양의
균형을 직접 체크하여야 한다고 하네요.

 

4. 적정한 체중의 유지
체지방이 많으면 인슐린이 분비되어도 충분히 작동하지 않는 인슐린 저항 상태가
된다고 합니다. 적정 체중의 유지가 중요하다네요.

 

5. 운동요법
운동은 인슐린 감도를 좋게하고, 고지혈증과 고혈압의 개선 효과가 있다고 합니다
몸에 무리가 가는 힘든 운동이 아닌 걷기 등과 같은 생활속 운동이 바람직 하다네요.

 

6. 조미료 없는 식단
조미료와 된장, 고추장등 장류는 가능한 조금만 사용해야 한다고 하네요.

 

7. 작은 밥그릇
과식방지를 위해 작은 밥그릇을 사용합니다.

 

8. 싱거운음식
진한 양념, 짠음식, 건어물, 가공식품, 염장, 절임, 찌개류는 최대한 양을 줄입니다.

 

9. 고지방음식 삼가
지방이 많은 가공식품류의 음식 섭취를 삼가해야 한다고 하네요.

10. 외식할 경우 칼로리 성분을 체크합니다.
외식은 당뇨병 환자에게 좋지 않다고 합니다. 꼭 해야 한다면 채소위주의 식사를 하고
영양성분을 확인할 수 있는 음식을 섭취해야 한다고 하네요.

 

11. 음주 금지
음주를 금지해야 하는데, 꼭 해야할 경우 의사와 상담을 해야 한다고 합니다.

 

12. 과자, 기호음료를 먹지 않습니다.
과자류는 탄수화물, 지방질이 많은 에너지가 높은 식품이라 당뇨병에 좋지 않다고
합니다. 기호 음료등도 포도당과 과당이 많이 함유되어 있으므로 가능한 섭취하지
않는것이 좋다고 하네요.

 

당뇨병, 참 힘든 병입니다.
이것 저것 하지 말아야 할것이 참 많죠.
하지만 끊임없는 노력으로 다시 건강해 질 수 있습니다.
평소에 스트레스를 받지 않도록 노력하고, 정해진 식단과 꾸준한 운동 으로
다시 건강한 몸 되찾으시길 기원합니다.