변비원인, 변비에 좋은 생활습관으로 변비를 날려버려요!

안녕하세요. 트렌디 Sean의 건강한 트렌디 라이프 입니다.

이번 포스팅은 지긋지긋한 변비에 관한 이야기 입니다.

 

 

변비, 변비원인

화장실에 가도 시원하게 변을 볼 수 없는 것이 변비입니다.

큰창자는 작은창자에서 보내온 소화된 음식물을 항문 쪽으로 밀어내는데요 

이런 운동을 연동 운동 이라 한다고 합니다.

긴장하거나 스트레스를 많이 받았을 때, 물을 너무 적게 마셨을 때,

큰창자는 정상적으로 움직일 수가 없다고 하네요 

이렇게 되면 변이 밀려 나오지 못한 채 큰창자 안에서 딱딱하게 굳어 버린다고 하네요.  이것이 변비인데요.

 

변비에 좋은 생활습관.

1.아침 식사 후 화장실을 가는 습관을 기릅니다.

아침식사를 통해 위와 대장에서 자율적으로 장 운동이 일어나고 변의가 발생한다고 합니다. 만약 변의가 없더라도 화장실에 가서 기다리는 습관을 가지도록 노력해야 한다고 하네요. 이렇게 끈기와 노력으로 일정한 배변 리듬을 가질 수 있다고 합니다.

 

2.신호가 오면 참지말고 화장실로 갑니다.

변의를 참으면 직장과 대장에서 발생되는 작용에 의해 변의는 사라지게 되는데요.          

이런 현상이 자꾸 반복되면 신경의 기능이 둔해지고, 변의를 느끼기 어렵게 된다네요.   

 결국 장 운동도 약해져 없던 변비가 생기거나 변비가 더욱 악화 된다고 합니다.

 

 

3.기상직후 물을 마십니다.

기상 직후의 한컵의 몰은 장운동을 활발히 하도록 도와준다고 하네요.

 

4.삼시세끼 제대로 챙깁니다.

규칙적인 식사를 해야 배변이 원활해 진다고 하네요.

 

5.체내에 충분한 수분을 보충해 줍니다.

장에서 변이 되는 과정에서는 많은 수분이 필요하다고 하네요.                                   

수분을 많이 섭취해야 변이 딱딱해져 변비가 생기는 것을 막을 수 있다고 합니다.

 

6.식이섬유 섭취를 늘립니다.

식이섬유는 소화되지 않고 대장까지 이동하의 변의 양을 늘리는데 도움을 준다고 하네요.이렇게 수분이 함유된 식이섬유는 대장을 자극하고 배변활동을 원활히 한다고 합니다.

 

7.과일 섭취를 늘립니다.

과일에 함유되어 있는 과당은 대장을 자극하는 작용과 수분을 끌어들이는 작용이 있다고합니다.  또 구연산과 사과산등 유기산에도 장을 자극하는 작용이 있어 변비에 좋다고 하네요.

 

8.비피더스균을 섭취합니다.

장내 변이 오래 머물러 있으면 몸에 나쁜균이 증가해 장내 환경또한 나빠진다고 하네요. 좋은 장내 환경을 만들려면 비피더스균등 유산균을 함유한 음료를 섭취하는 것도 변비에 도움이 된다고 하네요.

 

9.올리고당

올리고당이 변비에 효과가 있는 대표적 기능성 식품이라고 하네요                              

올리고당이 분해되면서 유기산을 발생시켜 배변작용을 좋게하고 나쁜균의 번식을 억제한다고 하네요.

 

10. 적당한 운동.

적당한 운동은 혈액순환에 좋고, 대장의 움직임도 활발해 진다고 하네요.                    

 변을 밀어내는데 필요한 복근의 강화도 기대할 수 있는 효과라고 합니다.

 

11.마사지와 지압

배를 마사지하면 직접 대장에 자극이 되어 대장운동이 활발해 진다고 하네요.               

 마사지 할때는 배꼽을 중심으로 시계방향으로 합니다. 또, 대장부위의 허리와 옆구리를  마사지 해 주면 도움이 된다고 하네요. 

 

12. 스트레스 해소.

스트레스가 쌓이면 자율 신경의 움직임이 불균형해지고, 장의 움직임 또한 약화되거나  혼란이 올 수 있다고 합니다.  이러면 자연스럽게 변비가 생기겠죠? 

스트레스는 만병의 근원이라는 말도 있습니다. 스트레스 받지 맙시다~