비타민 디, 비타민 D. 야외활동으로 비타민 충전하세요~

안녕하세요. 트렌디 Sean의 건강한 트렌디 라이프 입니다.

대한민국이 비타민디 결핍률 1위라고 합니다.
충격적으로 우리국민의 93%가 비타민디 결핍이라고 하는데요.

저 또한 비타민 디 결핍이겠죠... 93%라니..

 

비타민 디, 비타민 D
비타민 D는 햇빛을 받으면 피부세포에서 콜레스테롤 유도체로부터
합성이 되면서 소장에서 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈를 튼튼하게 하는데
결정적인 역할을 한다고 합니다. 이에 햇볕 비타민이라고 부르기도 한다네요

골다공증 및 근력약화와 혈압 혈관 신장에 작용한다는 효능이 알려지며
비타민 D의 중요성이 부각되고 있다고 하는데요.

 

 

꼭 먹지 않아도 햇빛을 받게 되면 피부에서 대부분 체내에서 합성이 되며
음식을 통해서는 적은 양을 흡수할 수 밖에 없다고 합니다.
관절건강뿐 아니라 세로토닌의 합성을 증가시켜주기도 한다네요.

세로토닌은 흔히 행복비타민 또는 행복물질 이라고도 불리는데요.
세로토닌은 뇌 속의 신경전달물질 중 하나로, 극단적인 집중력과
기억력을 높여주는 기능도 담당한다고 하네요.

 

그 외에 세로토닌이 지니고 있는 순기능이 모두 밝혀지지는 않았지만
그 중에서도 세로토닌의 항우울 치료 효능을 높이 평가하고 있으며
의학계에서도 많이 사용되고 있는 기능이라고 합니다

 

 

 

일조량이 비교적 풍부한 우리나라에서 결핍률 1위를 했다고 하는건
저부터도 그렇지만 그만큼 소중함을 몰랐던것 같네요.
특히나 우리나라 여성분들, 피부가 태닝되는 것을 무지 꺼려하시죠?
남성보다도 여성의 결핍이 심하다고 합니다.

 

유럽을 가거나, 외국 영화를 보면 날씨가 화창한 날에는 야외로 나가
햇빛을 즐기는 장면이 많이 나오는데요.
일조량이 적고, 날씨가 주로 흐린 나라에서는 해가 나는 맑은날이
흔하지가 않아, 맑은 날에는 햇빛쬐기를 즐긴다고 하네요.

 

 

 

비타민 D는 골절 외에도 암의 위험도 줄여주는 효과가 있다고 합니다.
비타민 D가 암세포의 독성을 없애준다고 추정한다고 하는데요.
암세포를 발견해 죽이는 유전자의 역할을 강화시키는 것이 비타민 D가
하는 다른 하나의 효능이라는 이론도 있다고 합니다.

 

 

또, 미국의 한 대학의 교수는 칼로리를 줄이는 다이어트에도 비타민 D가
한몫을 한다고 언급했다네요. 혈중 비타민 D의 수치가 체중 감소의
성공여부를 예측할 수 있는 변수가 된다고 발표했다는데요.
칼로리를 줄이는 방식의 다이어트시, 비타민 D가 체중을 줄이는데 도움이
된다는 이야기네요.

 

요즘 많은 분들이 대부분의 시간을 실내에서 보내고 야외 활동시에도
옷이나 모자 등으로 일광을 차단하기 때문에, 충분한 비타민D를 얻지
못하고 있다고 합니다. 저부터도 자외선 노출을 걱정으로 항상 햇빛을
피하려는 경향이 있었네요.

비타민D 가 많이 함유된 식품이나 비타민 D 영양 보충제를 통해서라도
섭취하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 너무  과한섭취는 금물입니다.
야외에서 20분 이상 햇빛에 노출되는 것이 비타민D 를 생성하는데
도움이 된다고 하니, 너무 실내에서만 계시지 마시고, 야외활동도
즐겨보세요~